一、糾正不良姿勢

1、睡姿

人的一生有1/4～1/3時(shí)間是在床上度過的。曾科學(xué)副主任醫(yī)師表示，許多頸肩腰腿痛都是睡出來的，當(dāng)枕頭過高、過低或枕的部位不適當(dāng)，極容易誘發(fā)頸椎病；此外，如果長期選用過硬或過軟的床墊，也會(huì)增加腰椎間盤突出癥的發(fā)病幾率。

專家建議，日常臥姿以仰臥位最佳，床墊要求軟硬適中，能保持頸椎、腰椎的正常生理曲線，維持脊柱的平衡，且透氣性好，以加強(qiáng)型席夢思床墊最佳；枕頭材料應(yīng)有低彈性，而且不宜過高，以8～12厘米為宜，或與個(gè)人拳頭等高。

2、坐姿

很多人喜歡歪坐著靠在床上、沙發(fā)上、椅子上看電腦、電視或看書，忙于工作的年輕白領(lǐng)往往長時(shí)間保持低頭位工作或?qū)χ娔X久坐不動(dòng)，這些不良坐姿都在傷害著腰頸椎。曾科學(xué)副主任醫(yī)師提醒，伏案工作者應(yīng)每隔一小時(shí)起身活動(dòng)幾分鐘，定時(shí)伸個(gè)懶腰，作仰頭挺胸和遠(yuǎn)視活動(dòng)。尤其是常端坐于電腦前的白領(lǐng)，工作臺與坐椅的高度應(yīng)協(xié)調(diào)，分別是80厘米與45厘米為宜，電腦顯示屏高度要與兩眼等平，腰與大腿、大腿與小腿保持90度角。保持正確的坐姿不僅能提高工作學(xué)習(xí)的效率，而且能保護(hù)頸椎與腰椎，預(yù)防頸椎病與腰椎間盤突出癥。

二、適當(dāng)吃點(diǎn)活血化瘀類食物

頸肩腰腿痛患者平時(shí)飲食宜清淡，可適當(dāng)多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶、奶制品、蝦皮等。此外，也可以適當(dāng)進(jìn)食活血化瘀類的食材，如頸椎病患者伴有頭痛，可用天麻燉雞，有助驅(qū)頭風(fēng)、治頭痛；腰腿痛患者可食用三七蒸雞，有鎮(zhèn)痛、通血管之效。

三、堅(jiān)持適度運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)療法是治療頸肩腰腿痛不可或缺的環(huán)節(jié)。曾科學(xué)副主任醫(yī)師告訴家庭醫(yī)生編輯，頸肩腰腿痛患者可多做一些反方向的動(dòng)作鍛煉，如后仰頭、伸懶腰、聳肩、倒步走、叉腰挺腹等簡單的動(dòng)作，還可以根據(jù)個(gè)人體力情況或病情選擇游泳、太極拳、吊單杠、慢跑等運(yùn)動(dòng)，均有助于改善頸部、腰背部的肌肉狀態(tài)，保護(hù)頸椎與腰椎免受疾病的侵襲。

需要提醒的是，日常運(yùn)動(dòng)應(yīng)牢記“因人而異、堅(jiān)持不懈”的原則，選擇適合自己的1～2種運(yùn)動(dòng)進(jìn)行鍛煉即可，運(yùn)動(dòng)時(shí)還應(yīng)注意安全，避免引起新的損傷。

淮北相山康琦醫(yī)院主治：

（1）頸椎病、腰椎間盤突出、風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、頑固性頭痛、眩暈、骨質(zhì)增生癥、股骨頭壞死、脊柱側(cè)彎、肋間神經(jīng)痛、坐骨神經(jīng)痛、腱鞘炎等多種疼痛病的診治；（2）獨(dú)創(chuàng)醒腦通絡(luò)療法，針對腦梗塞、腦出血、顱腦外傷等原因造成的半身不遂、口眼歪斜、肌肉萎縮等多種神經(jīng)系統(tǒng)疾患有明顯療效，成功治愈多例農(nóng)藥中毒所致的肌無力、肌萎縮；煙霧病所導(dǎo)致的視神經(jīng)萎縮（3）主要治療慢性胃炎、腸炎、萎縮性胃炎、頑固性咳喘癥、男性科疾病、女性月經(jīng)不調(diào)、不孕癥、產(chǎn)后發(fā)汗、產(chǎn)后調(diào)理等。

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