之前，我也是個(gè)健身發(fā)燒友，但是不太懂得怎樣更好的健身，也算是機(jī)緣巧合吧，我走入了一兆韋德，但是我當(dāng)時(shí)是作為一兆韋德學(xué)員學(xué)習(xí)的。我那時(shí)的教練教會(huì)了我很多我之前都沒有了解過也沒有去重視的健身方法，之前我的想法就是，健身嘛，量越大越有效果，但是其實(shí)不然。

我現(xiàn)在是從學(xué)員走到了一兆韋德的教練崗位上，也學(xué)會(huì)了很多。就剛才的問題，我現(xiàn)在完全拋開了那種思想，健身一定要量力而行。因?yàn)榻∩泶_實(shí)是一種大量消耗體力的活動(dòng)，如果身體沒有做好充足準(zhǔn)備的話，容易出現(xiàn)意外，千萬不能夠超出自己的能力之外。如果一周健身一兩次還感覺疲勞的話，千萬不能夠強(qiáng)迫自己第二天去健身，當(dāng)自己健身后感覺到疲勞，很有可能自己的身體營(yíng)養(yǎng)不良或者是自己肌肉的問題，這種情況應(yīng)該自己積累能量后再去做健身運(yùn)動(dòng)。

健身前和健身后也一定要多喝水。因?yàn)樵谖耶?dāng)教練的這幾年，有很多學(xué)員擔(dān)心會(huì)水腫都不敢去喝水。在這里我想和大家說的是，在健身前后要多喝水，正確的喝水。因?yàn)樵诮∩淼倪^程當(dāng)中，身體有大量流汗的現(xiàn)象，流出來的汗都是水分，那么健身之后就會(huì)出現(xiàn)缺水的狀態(tài)。如果長(zhǎng)時(shí)間缺水就很容易出現(xiàn)很危險(xiǎn)的事情，會(huì)引起全身乏力，甚至昏迷。所以在健身兩小時(shí)就要開始喝水，但是不能過量喝，可以喝三杯左右的白開水。在健身的過程中，可以適當(dāng)?shù)耐Ｏ聛恚?0分鐘喝一次水，每次喝大概一杯，在健身之后也應(yīng)該適當(dāng)?shù)难a(bǔ)水。多喝水也可以幫你提高基礎(chǔ)代謝，燃燒更多脂肪；還可以將體內(nèi)多余的廢物排出體外；另外多喝水還可以消除人的水腫狀態(tài)，讓身體不再臃腫。

下面給想塑形的女性分享一些小技巧訓(xùn)練的動(dòng)作，希望能對(duì)想塑形的小姐姐們提供一些幫助：

左右手交替動(dòng)態(tài)平板支撐

該動(dòng)作是在靜態(tài)平板支撐的基礎(chǔ)上加大了訓(xùn)練的難度，從而達(dá)到增加訓(xùn)練效果的目的?；镜膭?dòng)作要求，首先我們需要俯臥在瑜伽墊上，用自己的手肘部位支撐起我們的身體，兩腳稍微分開，背部跟腿部保持挺直狀態(tài)，最好是呈現(xiàn)一條直線，然后進(jìn)行左右手交換支撐身體。

支撐開合跳

該動(dòng)作也是在平板支撐的基礎(chǔ)上進(jìn)行了一個(gè)雙腿分開跳躍的動(dòng)作，它能夠幫助提高身體穩(wěn)定性，激活核心肌肉群?；镜膭?dòng)作要求是首先我們需要采取平板支撐的姿勢(shì)，當(dāng)然雙手此時(shí)要伸直，保持身體的穩(wěn)定，不要隨意晃動(dòng)，可以通過加快跳躍的速度來增強(qiáng)訓(xùn)練的強(qiáng)度。

v字交替兩頭起。

該動(dòng)作針對(duì)的是腹部肌肉群的強(qiáng)化訓(xùn)練，能夠讓你的腹部贅肉快速消耗燃燒脂肪。具體的動(dòng)作要求是首先需要在瑜伽墊上采取仰臥姿勢(shì)，然后手臂充分向后伸直，雙腿微微分開保持伸直狀態(tài)，依靠腹部發(fā)力，讓自己的雙腿跟手臂同時(shí)起來，盡量讓自己的雙手碰觸腳。

雖然健身有很好的養(yǎng)生功效，但是大家一定要根據(jù)自己的實(shí)際情況量力而行，特別是對(duì)一些健身新手來說，要講究循序漸進(jìn)。不要盲目的認(rèn)為多鍛煉就有好處，以至于去鍛煉一些朝自己身體負(fù)荷的高難度動(dòng)作，不要給自己帶來不必要的傷害！！

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